Зарядка - лучшее начало дня

Приглашаем жителей микрорайона на оздоровительную зарядку на свежем воздухе, которая будет проходить:  каждый четверг в 7 ч. 30 мин. и каждую субботу в 9 ч. 00 мин. 

Вставать рано утром для многих кажется пыткой, а иногда и вовсе непосильной задачей. Организм все еще пытается оставаться в состоянии покоя и сна, поэтому тело слушается плохо, а разум несколько минут заторможенный. Некоторым нужно ждать пару часов, прежде чем они полностью проснутся и почувствуют себя бодрыми. Не всегда помогает просто умыться, потому что пробуждение в первую очередь зависит от состояния суставов и мышц.

Утренняя зарядка — самый легкий и удобный способ взбодриться сразу после сна. К сожалению, во взрослом возрасте люди редко делают зарядку, хотя с детства к этому стараются приучить каждого. В чем же заключается польза данного процесса?

Польза зарядки и разминки утром

  1. Суставы и мышцы разминаются. Если спать в неудобной кровати, после сна мышцы затекают, а наутро появляется боль и дискомфорт. Зарядка помогает убрать их в кратчайшие сроки.
  2. Поднимается настроение. Физическая активность быстро разгоняет неприятные мысли и облегчает процесс пробуждения, из-за чего утро уже не кажется ненавистным и в новый день можно шагнуть с улыбкой.
  3. Организм получает заряд энергии, которого может хватить на весь оставшийся день.

Золотые правила утренней зарядки

Хотя набор упражнений составляется индивидуально в зависимости от возможностей и желания, есть некоторые основные правила выполнения зарядки, которых в любом случае следует придерживаться:

  1. Зарядка должна занимать не больше 20 минут, чтобы организм не успел в процессе устать.
  2. Лучше всего подобрать подходящий плей-лист для утренней зарядки, поскольку заниматься под музыку легче и веселее, это добавит бодрости и стремления. Желательно выбирать ритмичные песни, с ними можно двигаться в такт и согласовывать дыхание.
  3. Нужно выбрать такую степень нагрузки, в которой будет комфортно заниматься и после этого не появится чувство усталости.
  4. Конечно же, зарядка должна быть регулярной и системной. Лучше всего делать ее каждый день в одно и то же время.

10 причин, почему нужно делать утреннюю зарядку:

  1. Более 90% людей делающих зарядку утром улучшают свои результаты в спорте.
  2. Утренние занятия способствуют «скачку» метаболизма, в результате чего организм сжигает за день больше калорий.
  3. Делая зарядку, человек получает заряд бодрости и энергии.
  4. Многие люди говорят, что упражнения по утрам помогают им регулировать аппетит в течение дня.
  5. Утренняя зарядка способствует пробуждению организма. Со временем циркадный ритм подстраивается под такой режим, и человек чувствует себя лучше.
  6. Занимаясь упражнениями, мы становимся более дисциплинированными.
  7. Исследованиями подтверждено, что физическая активность стимулирует умственную деятельность.
  8. Делая 10-минутную зарядку с утра, можно поддерживать тело в форме.
  9. В результате занятий физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведет к общему улучшению самочувствия.
  10. Просто попробуйте сделать зарядку с утра, и вы убедитесь как это здорово.